PT träning!
Igår fick jag ett träningsprogram av en PT som jag ska köra på i fortsättningen! Tänkte dela med mig av det ifall någon annan också vill ha! :-)
Uppvärmning 5 minuter på någon konditionsmaskin (löpband, crosstrainer, cykel osv).
Styrketräning igenom hela kroppen, dessa övningar kommer jag köra 15x3.
Rygg:
Rygg:
Bröst:
Axlar:
Triceps:
Biceps:
Ben:
Mage:
Tänk på att hålla tempo under hela tiden och vila endast i 30 sekunder emellan! När jag gjort alla övningar skall jag köra kondition 30 minuter. Jag har alltid kört kondition innan styrka, men han tipsade mig om att göra tvärt om. Sen ska jag även börja gå på pass någon gång i veckan :-) Sen är ju självklart kosten viktig också!
Dagens träning!
Dagens träning!
Kondition:
20 minuter på cykel.
Styrka:
Rygg
Lastdrag 15x3.
Sittande Rodd 15x3.
Hantelrodd 10x3.
Bröst
Bänkpress 15x3.
Hantelpress 10x3.
Cablecross 15x3.
Axlar
Hantelpress 10x3.
Lyft åt sidan i dragmaskin 15x3.
Shrugs med hantlar 15x3.
Biceps
Bicepscurl med ezstång 10x3.
Triceps
Triceps puch down 15x3.
Triceps puch down med rep 15x3.
Underarmar
Underarmscurl med hantlar 10x3.
Framsida ben
Benpress 10x3.
Bensträck 10x3.
Baksida ben
Stående vadpress 15x3.
Mage
Crunches 15x3.
Crunches på boll 15x3.
Sneda crunches på boll 15x3 på vänster sida + 15x3 på höger sida.
Liggande benlyft 5x3.
Plankan 30 sek x 3.
Konditionsträningen tog 20 minuter & styrka 1 timma & 40 minuter.
Konditionsträningen tog 20 minuter & styrka 1 timma & 40 minuter.
Dags att dra till gymmet!
Gårdagens träning gjorde sitt, i morse visade vägen - 5,1 kg. GÖTT! Så nu har jag bokat en klippning på måndag! :-) Får väl dock se om vågen visar lika bra resultat nästa invägning efter en påskhelg! Jag ska försöka så gott jag kan! Gymmet är stängt, så träning där blir det inte i alla fall. Men idag är det öppet så jag ska snart dra iväg för att träna lite. Gick så länge att jag fick en blåsa på foten igår så idag får det nog bli mest cykel tror jag. Träna skall jag göra i alla fall! Idag ska jag inte glömma vattenflaskan som jag gjorde igår. Det var inte jätteroligt kan jag säga ;) Vi hörs säkert igen senare!
Mina två träningskompisar!
Dagens träning!
50 minuter på bandet.
Längd: 4 km.
30 minuter styrka rygg, mage & ben.
Cykel till gymmet och hem.
Längd: 4 km.
Cykel till gymmet och hem.
Längd: 4 km.
Dagens träning!
Efter några slappa dagar var det dags att ta sig till gymmet igen!
20 minuter på bandet.
Längd: Vet ej.
5 minuter på rodd.
Längd: 1 km.
20 minuter på cykel.
Längd: 7 km.
5 minuter på crosstrainern.
Längd: Vet ej.
3 olika styrkemaskiner för rygg/mage 10x3.
Cykel till och från gymmet.
Längd: 4 km.
Hoppas på iaf - 0,8 i morgon. Vet dock inte om jag kommer upp (ner) i det efter en alldels för slapp vecka. Men vi får se!
Träningstips!
Wiljanattlyckas bästa träningstips!
♥ Köp snygga träningskläder, ett sportbh som håller brösten på plats, ett par tighta löparbrallor som andas och ett skönt linne. Det är viktigt att kläderna sitter bra och att de inte åker upp, eller ner så man måste fokusera på att hålla sina träningskläder på plats. Jag kör på tighta löparbrallor, en sporttop & linne från gina tricos tränings kollektion. Även strumporna jag brukar träna i är från gina tricot. Sen ett par vanliga Nike träningsskor.
♥ Köp snygga träningskläder, ett sportbh som håller brösten på plats, ett par tighta löparbrallor som andas och ett skönt linne. Det är viktigt att kläderna sitter bra och att de inte åker upp, eller ner så man måste fokusera på att hålla sina träningskläder på plats. Jag kör på tighta löparbrallor, en sporttop & linne från gina tricos tränings kollektion. Även strumporna jag brukar träna i är från gina tricot. Sen ett par vanliga Nike träningsskor.
♥ Utmana dig själv, ställ dig på bandet och gå/jogga/spring så länge du orkar. Spring tills du VERKLIGEN inte orkar mer. Du klarar så mycket mer än vad du tror! Har du kört 5 minuter, så tänk bara 5 minuter till, när du kommer till 10 så kör 5 minuter till om du orkar & fortsätt så tills du kört slut på dig själv. Funkar även att göra på crosstrainer, cykel och andra konditionsmaskiner.
♥ Fokusera på att göra styrkeövningarna RÄTT, annars får du ingen/dålig effekt. Gör du övningarna i maskiner, så fokusera på att sitta riktigt och vara rak i ryggen. Det är bättre att du klarar några övningar riktigt, än många på fel sätt.
♥ Fundera inte på om du orkar träna, utan bestäm dig för att du SKA träna.
♥ Skaffa gymkort på ett gym som ligger nära som det är lätt att ta sig till. Ligger det långt bort blir det ofta att man skippar träningen för att det är jobbigt att ta sig dit!
GO HARD, OR GO HOME!
SÅ JÄVLA STOLT!!
Trilla inte av stolen nu alla mina goa läsare! Men idag klarade JAG att springa 7 (!!!!!!) minuter utan att stanna.. Så jävla STOLT är jag! Mitt rekord innan har varit 5 minuter, och det slog jag när jag toktränade inför studenten! Alltså när jag var smal! Har aldrig varit någon som gillar att springa, men nu är det dags! När jag skaffade mitt gymkort för, hm 2 veckor sen va det nog? Då klarade jag av att springa 1 minut, sen orkade jag inte mer! HUR grym är inte jag då? Blev totalt 20 minuter promenad dit, 1½ timmas träning, sedan tog vi en längre promenad hem på ca 1 timma! När vi kom hem slängde vi ihop en fruktsallad och satte oss framför biggest looser. Tittar på gamla avsnitt, ikväll är det ju final och det ska bli spännande att se förändringen på alla. Det är ju trotts allt dessa fantastiska människor som gav mig inspiration själv. Det var pga de programmet som jag satte igång, delvis! Micke har precis hämtat Jamie på dagis så nu är det dags för mys & bus!
Gymmet
Det var inte bara vi som var sugna på morgonträning idag ;-)
Workout
Efter 25 minuter med Jillian (det nya biggest looser spelet) rinner svetten. + 2 timmars städning innan. Funderar på en löptid ikväll också? Då har jag tagit igen dagen igår ;-)
Kinect Adventure
Idag kör vi lite träning i form av kinect, just nu kör vi Adventure.
Inga undanflykter
Dessa 3 spel är påväg hem. Här skall dansas och tränas framför tvn! Inga undanflykter.
